부위별 4주 프로그램
Day 1은 가입 없이 바로 해보실 수 있어요.
해보려다 멈칫하셨다면
영상을 모아둔 서비스가 아닙니다. 한 사람씩 보며 만들던 순서를, 하루 하나씩 따라 할 수 있게 옮겼습니다.
센터 갈 시간을 못 냅니다
집에서 하루 10~15분. 새벽이든 자기 전이든 됩니다.
기구도 없고, 집이 좁습니다
매트 한 장에 집에 있는 수건과 의자면 됩니다. 사러 나갈 게 없습니다.
아픈데 해도 되나 싶습니다
Day마다 하면 안 되는 경우를 먼저 적어뒀습니다. 통증이 늘면 멈추라고 매 영상에 씁니다.
운동을 안 한 게 아니라, 뭘 할지 몰랐던 겁니다
허리 영상만 40개. 그중에 오늘 뭘 해야 하는지는 아무도 알려주지 않습니다.
“허리 영상만 40개예요. 뭘 봐야 하죠?”
고를 게 많은 게 아니라 순서가 없는 겁니다
“어디까지 했는지 기억이 안 나요”
기억할 일이 아니라 남아야 하는 겁니다
“1일차 운동과 20일차 운동이 섞여 있어요”
난이도가 뒤섞이면 첫 주에 무리합니다
유튜브에서
- 검색
- 영상 40개
- 뭘 볼지 고민
- 아무거나
- 3일 뒤 중단
여기서
- 부위 선택
- 오늘의 운동 1개
- 완료
- 내일 Day 2
어깨 4주 프로그램
다시 태어나는 어깨 재활 프로그램
굳은 목과 어깨를 푸는 것부터 시작해, 4주에 걸쳐 버티는 힘까지 순서대로 만듭니다.
- 하루 대부분을 책상 앞에서 보내는 분
- 고개를 숙이면 목 뒤가 당기는 분
- 어깨가 자주 뭉치고 무거운 분
매트 한 장 · 하루 10~15분 · 평일 주 5일
허리·무릎도 같은 구조로 준비돼 있습니다. 구독하면 3개 프로그램 60일치가 함께 열려요.
왜 손코치인가
01
5성급 호텔에서 쌓은 1:1 지도 경험
한 사람씩 보며 만든 순서입니다. 여럿을 한 번에 가르칠 때와 순서가 다릅니다.
02
캐나다 STOTT PILATES 지도자 자격
동작마다 왜 그 순서인지 설명할 수 있습니다. 유행하는 동작을 모아둔 게 아닙니다.
03
필라테스와 헬스를 결합한 동작으로 구성
필라테스에서 쓰는 작은 근육 발달과 밸런스 운동, 헬스에서 쓰는 큰 근육을 동시에 사용하는 동작들로 구성했습니다.
04
시니어 운동은 전문강사에게 배워야 합니다
50~80대 회원님이 90%를 차지합니다. 시니어분들이 어떤 동작을 힘들어하고 어디를 아파하는지 알기 때문에, 어려운 동작 없이 쉽게 알려드립니다.
4주를 끝낸 분들
효과는 사람마다 다릅니다. 실제로 어떻게 하셨는지만 옮겼습니다.
- 전
- 주 0회 · 뭘 할지 몰라 안 함
- 후
- 주 5회 · Day 20 완주
“아침에 일어날 때 몸이 덜 무거워요. 그게 제일 커요.”
pyeon** · 40대 · 허리 4주 완주
- 전
- 영상 켜두고 5분 뒤 끔
- 후
- 주 5회 · 14분 끝까지
“20분은 못 해요. 14분이라 그냥 켜게 되더라고요.”
min** · 50대 · 어깨 4주 완주
- 전
- 며칠 빠지면 그대로 중단
- 후
- Day 9부터 다시 이어감
“3일 쉬었는데 Day 9가 그대로 있어서 다시 시작했어요.”
hy** · 30대 · 무릎 진행 중
누가 만들었나요
손코치 통증연구소
트레이너 · 필라테스 지도자
- 5성급 호텔 트레이너
- 캐나다 STOTT PILATES 자격증
- 생활체육 지도자 2급
- NSCA 스포츠 영양코치
“댓글로 가장 많이 받은 질문을 4주 순서로 정리했습니다.”
얼마고, 언제 그만둘 수 있나
구독하면 프로그램 3개 60일치가 전부 열립니다.
- 프로그램 3개 전체 — 60일치
- 결제 즉시 Day 1~20 전부 열림
- 구독자 전용 자료
- 진도 저장
운동 중 통증이 늘면 즉시 멈추셔야 합니다. 급성기 통증이 있거나 최근 부상을 입으셨다면, 수술 후 회복 중이시라면, 골절·골다공증 진단을 받으셨다면, 임신 중이시라면, 저림이나 감각 저하가 있다면 시작 전에 전문의와 상담해 주세요. 이 서비스는 의료 행위가 아니며 진단·치료를 대체하지 않습니다.
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오늘 1일차부터 시작하세요
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- 본 서비스는 의료 행위가 아니며 진단·치료를 대체하지 않습니다.
- 운동 중 통증이 증가하면 즉시 중단하고 전문의와 상담하세요.
- 급성기 통증이나 최근 부상, 수술 후 회복 중, 골절·골다공증 진단, 임신 중, 저림·마비·감각 저하 같은 신경학적 증상이 있다면 시작 전 전문의 상담이 필요합니다.
- 운동 수행 중 발생한 상해에 대해서는 책임을 지지 않습니다.